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여러분은 자기만의 이상적인 기상 방법이 있나요?

아무래도 일어날 때 조금 더 자고 싶다라는 생각 때문에 스트
레스를 가장 많이 받을 것입니다. 더 자고 싶은데 알람 소리가 억

지로 나를 깨운다거나, 귓가에 울리는 알람 소리가 시끄럽다고

느껴봤을 것입니다.
그러면 ‘아직 더 자고 싶은데!’, ‘안 그래도 지금 일어나려고 했

다고!’라는 식으로 아침에 일어나자마자 스트레스를 받게 되죠.
자연스럽게 잠에서 깨는 것이 인간에게 가장 마음 편한 이상

적인 기상 방법이겠죠. 매일 휴일처럼 ‘알람 소리에 신경 쓰지

않고, 눈이 떠졌을 때 일어날 수 있다면 얼마나 행복할까?’라고
생각하는 사람이 많을 것입니다.

사실 이것은 수면 시간이 짧아도 할 수 있습니다. 자기 각성 능
력, 즉 자신이 일어나고 싶은 시각에 일어날 수 있는 꿈같은 능력

을 갖춘다면 말이죠. 그 능력을 제대로 활용하면 알람시계 없이
도 일어날 수 있습니다.

이 자기 각성 능력에 대한 흥미로운 실험이 있었습니다. 알람

시계 없이 일어날 수 있는 사람과 알람시계 없이는 일어날 수 없
는 사람을 비교하는 실험이었죠.

이 실험을 통해 알람시계 없이 일어날 수 있는 사람, 즉 자기
각성을 할 수 있는 사람은 마음 편히 잠에서 깨어날 때 필요한

부신피질 자극 호르몬(ACTH)의 분비가 눈이 떠지기 1시간 전부
터 서서히 상승하여 기분 좋게 잠에서 깰 수 있다는 사실이 밝혀

STEP 1 - ‘바로 잠들기’와 ‘바로 일어나기’ 기술 익히기 75