Page 9 -
P. 9
STEP 2 수면의 질을 높여
뇌와 몸을 최상의 컨디션으로!
01 잠든 직후 3시간이 수면의 질을 좌우한다 93
02 수면의 질 높이기 ➊ 게으른 사람도 쉽게 챙겨 먹는 마법의 영양제 98
03 수면의 질 높이기 ➋ 부교감신경을 자극하는 3가지 자율훈련법 103
• 자율 훈련법 1단계: 안정 연습
• 자율 훈련법 2단계: 사지 무게감 연습
• 자율 훈련법 3단계: 사지 온감 연습
04 수면의 질 높이기 ➌ 잠들기 전 먹은 음식이 좋은 잠을 방해한다 112
05 수면의 질 높이기 ➍ 쾌적한 수면의 비법, 베개와 매트리스 115
• 자신에게 맞는 매트리스와 베개를 확인하는 방법
• 현관 매트로 베개 만드는 방법
• 현관 매트 베개의 높이를 조절하는 방법
06 수면의 질 높이기 ➎ 꿀잠을 부르는 침구 선택과 사용법 122
07 수면의 질 높이기 ➏ 음주와 흡연은 숙면의 적이다 125
08 수면의 질 높이기 ➐ 에어컨을 계속 켜놓고 잘까,
타이머로 맞추고 잘까 130
09 수면의 질 높이기 ➑ 파자마만 입어도 금방 잠이 든다 133
10 수면의 질 높이기 ➒ 잠자기 2~4시간 전에는 졸음을 쫓아라 136
11 의심해볼 만한 수면 질병과 수면 장애 139
STEP 2 정리 수면의 질을 높이는 To do 리스트 143
39
차례
차례 39
