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STEP 1 ‘바로 잠들기’와
‘바로 일어나기’ 기술 익히기
01 당신은 매일 20분 동안 침대 위에서 시간을 낭비하고 있다 45
02 바로 잠들기 ➊ 이불만 봐도 잠이 오는 자극통제법 50
• 수면 스위치를 켜는 스트레칭 ①
• 수면 스위치를 켜는 스트레칭 ②
03 바로 잠들기 ➋ 수면제보다 강력한 잠을 부르는 향기 56
04 바로 잠들기 ➌ 잠 못 들게 하는 생각들은 고민노트로 해결하자 60
05 바로 잠들기 ➍ 잠만 자도 문제가 해결된다! 수면 도피의 힘 63
06 바로 잠들기 ➎ 낮 신경을 밤 신경으로 바꿔주는 복식호흡 66
• 깊은 안정감을 느끼게 해주는 복식호흡법
07 바로 잠들기 ➏ 자신만의 수면 의식을 만든다 69
08 바로 잠들기 ➐ 절대로 밤에 업무 메일을 읽지 않는다 71
09 바로 일어나기 ➊ 원하는 순간에 일어나는 자기 각성법 74
10 바로 일어나기 ➋ 5분만 더! 두 번째 잠의 놀라운 효과 79
11 바로 일어나기 ➌ 아침에 눈뜨자마자 하는 아이소메트릭스 운동 82
• 아침에 일어나서 하면 좋은 3가지 아이소메트릭스 운동법
12 바로 일어나기 ➍ 회식 다음 날, 뇌와 몸을 깨우는 비법 86
STEP 1 정리 바로 잠들기 기술 To do 리스트 88
바로 일어나기 기술 To do 리스트 89
38 적게 자도 괜찮습니다
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5시간 수면법
