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같은 간단한 연습조차 결코 쉽지 않다.

명상 연습

소리에 대한 마음챙김

이 명상을 하는 데 5분이면 충분하다. TV, 음악, 이야기하는 사람들 때문

에 주의가 산만해지지 않도록 적당히 조용한 장소를 찾는다.

• 척추를 곧추세운 채 긴장을 풀고 편안한 자세로 앉는다. 눈을 완전히
감거나 살짝 감는다.

• 당신의 귀가 마치 주위에 있는 어떤 소리도 잡아내는 위성방송 수신기
와 같다고 상상한다. 가만히 앉아 소리의 진동을 느낀다. 들리는 소리

에 꼬리표를 붙일 필요도 없고, 그 소리를 좋아할 필요도 없으며, 어떤

특정한 소리에 계속 주의를 집중할 필요도 없다. 그저 들리는 소리를
가만히 듣는다. 소리가 하나씩하나씩 들렸다 사라지게 내버려둔다.

주위에서 소리를 찾아내려 애쓰지 않는다. 소리가 다가오게 내버려
둔다.

• 마음이 끊임없는 생각에 휩쓸려 정처 없이 떠돌고 있음을(불가피하게
일어난다) 알아차리면, 그저 귀 기울여 듣기 과제로 다시 돌아간다.

• 5분 뒤에 천천히 눈을 뜬다.

70 1부. 자기연민 발견하기 2. 몸에 귀 기울이기