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인지 살펴본다. 만일 똑같다면 하나를 택한다(간편하게 지침을 주기
위해 책 전체에 걸쳐 내쉴 때를 선택한 것으로 가정하고, 느끼는 부위
는 콧구멍으로 가정하겠다).

• 숨을 내쉴 때마다 알아차려본다. 콧구멍에서 나오는 공기를 느껴본

다. 그러고 나면 몸으로 숨을 들이쉬면서 잠시 휴식을 취한다. 기다리
면서 당신이 경험하는 모든 것을 그대로 느낀다. 그런 다음 다시 숨을

내쉬면서 호흡을 느낀다.
• 몸이 당신을 호흡하게 한다(어쨌든 몸은 자동으로 그렇게 한다). 한

번 또 한 번, 숨을 내쉴 때마다 콧속 공기를 느끼는 데만 집중한다.
• 당신의 마음은 1분에도 몇 차례씩 호흡을 놓치고 산만해질 것이다. 아

무리 자주 산만해지더라도 괜찮다. 마음이 산만해졌음을 알아차리면,
콧구멍으로 내쉬는 숨을 느끼는 상태로 가만히 다시 돌아온다.

• 시간을 재기 위해 시계를 사용할 수도 있다. 시계를 슬쩍 쳐다본 다음,
몇 분 남지 않았으면 콧구멍에 대한 주의를 느슨하게 하고, 숨을 쉴 때

마다 상체 전체가 어떻게 움직이는지 집중해서 느낀다. 그렇다고 지

나치게 이것을 생각하려 애쓰지 않아도 된다. 호흡할 때 생생히 살아
움직이는 몸을 그저 느낀다.

• 15분이 지난 뒤, 시선을 아래로 둔 채 부드럽게 눈을 뜬다. 새로운 움
직임으로 옮겨가기 전, 그 순간의 고요함을 음미한다.

마음이 얼마나 바삐 움직이는지 알아차렸을 것이다. 떠들썩하게

격돌하는 생각과 감정의 한복판에서 호흡을 감지하기란 매우 어렵
다. 내쉬는 숨에 온전히 초점을 맞추자마자 마음은 제자리를 이탈

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1부. 자기연민 발견하기 2. 몸에 귀 기울이기