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s t e p 0 2 . 다이어트 실행하기

1. 다이어트 시작하기, ‘목표 설정’

1) 나에게 맞는 체중 목표 설정하기
‘표준체중’이란 건강과 외모를 유지하는 데 적절한 체중으로, 우리나라의 경우
체질량 지수(BMI)에 따라 남자는 22, 여자는 21을 기준치로 사용하고 있습니다.
이 기준을 사용하여 표준체중을 구하는 방법은 다음과 같습니다.

• 남자 = 키(m)×키(m)×22
• 여자 = 키(m)×키(m)×21

예를 들어 키가 160cm인 여성의 표준체중은 ‘1.6×1.6×21 = 53.76kg’입니다.
만약 이 여성의 현재 체중이 60kg이라면 53.76kg을 체중 목표로 설정하면 되는
것입니다.

2) 현재 식습관 평가 및 행동 목표 설정하기
다음 페이지의 설문지를 참고해 나의 식습관을 평가하고 개선해야 할 부분에 대해
다이어트 필살기 따라 가장 낮은 점수의 행동부터
계획을 세워봅시다. 그리고 각 항목에
고쳐보세요. 자신의 행동 패턴을 알면 생활
습관을 개선하는 데 도움을 받을 수 있습니다.

30 올인원 다이어트 레시피

01-다이어트 필살기.indd 30 2017. 3. 22. 오후 9:17