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개선이 필요한 식습관과 행동 목표 예시
개선이 필요한 식습관 행동 목표
식사 횟수 불규칙 하루 세 끼 챙겨 먹기 → 아침 식사 거르지 않기 / 한 끼에 몰아 먹지 않기
식사 시간 불규칙 매일 규칙적인 시간에 식사하기 → 불가피하게 끼니를 거를 때는 간식 챙겨 먹기
식사 속도가 빠름 식사할 때 20분 이상 먹기 → 한 숟가락(젓가락) 입에 넣고 10번 이상 씹어 먹기 /
다른 사람들과 함께 식사할 때 마지막에 식사 마치기
육류 과다 섭취 하루 두 끼는 고기반찬 먹지 않기 → 하루 한 끼는 생채소 먹기
지방 과다 섭취 편식하지 않기 → 튀김·볶음·부침 메뉴 먹지 않기
간식 과다 섭취 TV 보면서 간식 먹지 않기 → 간식은 소량, 하루 한 번 이하로 먹기 /
생채소 간식 먹기
커피·홍차 섭취 커피는 아메리카노로 먹기 → 후식은 녹차 또는 허브티 마시기
알코올 과다 섭취 금주! → 술은 일주일에 1회 이하로 마시기 /
술자리에서 술은 두 잔(여성 한 잔) 이하만 먹기
외식 과다 섭취 외식할 때 다 먹지 말고 남기기 → 리필하지 말기 / 젓가락으로 식사하기
건강에 좋지 않은 외식 습관 외식 대신 도시락 준비해 다니기 → 저열량 메뉴 있는 식당 찾아가기
음료 과다 섭취 하루 물 8잔 이상 마시기 → 목마를 땐 물 마시기
과식 습관 배 부를 땐 먹지 않기 → 안 먹을 땐 숟가락, 젓가락 내려놓기
다이어트 필살기 스트레스 해소를 위한 섭취 스트레스가 심할 때는 운동하기 → 스트레스를 해소할 다른 방법 찾기
식사 시간 외에 냉장고 열지 않기
무의식적인 섭취 습관
→ 먹기 전에 배고픈지 한 번 더 생각하기

식사 후 습관적으로
무언가를 마신다면?
혹시 믹스 커피를 즐겨 마시지 않나요?
믹스 커피 1잔의 칼로리는 40kcal
정도입니다. 연구에 따르면 믹스 커피
1잔에는 삼겹살 1인분에 들어 있는 만큼의
포화지방이 함유되어 있다고 합니다.
믹스 커피를 습관적으로 마신다면
아메리카노(무설탕) 커피, 물, 녹차를 마시는
습관으로 바꿔보세요.

32 올인원 다이어트 레시피

01-다이어트 필살기.indd 32 2017. 3. 22. 오후 9:17