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현재 식습관 및 식행동 평가
다음 해당 사항에 ○표 하세요 항상 자주 가끔 전혀
(매일) (주 3회 이상) (주 1-2회) (주 0회)
아침 식사를 한다. 5 3 1 0
저녁 식사량이 아침이나 점심보다 많다. 0 1 3 5
일정한 시간에 식사를 한다. 5 3 1 0
여럿이 식사를 할 때 대부분 내가 제일 먼저 식사를 끝낸다. 0 1 3 5
바쁜 경우 다른 일을 하며 라면, 햄버거나 배달 음식 종류로 0 1 3 5
끼니를 해결한다.
배가 고프지 않아도 좋아하는 음식이 있으면 먹는다. 0 1 3 5
냉장고를 열면 무언가 하나라도 먹게 된다. 0 1 3 5
뷔페에 가면 모든 음식을 조금씩 맛보게 된다. 0 1 3 5
목이 마르면 물보다 주스, 탄산음료를 마신다. 0 1 3 5
맛있는 음식이 있으면 배가 불러도 계속 먹는다. 0 1 3 5
심심하거나 피곤하면 간식이나 음료를 먹는다. 0 1 3 5
옆 사람이 먹고 있으면 나도 같이 먹거나 TV에서 먹는 0 1 3 5
step 02. 다이어트 실행하기
장면이 나오면 그 음식을 찾는다.
세 끼를 전부 밥으로 먹는다. 5 3 1 0
참을 수 없을 정도로 배고플 때까지 버티다 식사를 한다. 0 1 3 5
한 번 밥을 먹으면 배부를 때까지 먹는다. 0 1 3 5
야식을 먹는다. 0 1 3 5
먹을 때 TV나 컴퓨터, 휴대폰 등을 보면서 먹는다. 0 1 3 5
스트레스를 받으면 외식이나 술자리를 해야 한다. 0 1 3 5
음식을 먹을 때 삼키기 전에 또 음식을 입에 넣는다. 0 1 3 5
믹스 커피를 마신다(설탕, 크림 포함 커피 / 마끼아또 등). 0 1 3 5
합계 ( )점

◆ 평가
80점 이상 79~60점 59점 이하

식습관이 좋은 편입니다. 조금만 더 노력하면 좋은 식습관을 개선하기 위해 많은 노력을
현재의 식습관을 유지하도록 식습관을 기를 수 있습니다. 기울여야 합니다. 점수가 가장
노력하고 운동을 통한 체중 점수가 가장 낮은 행동부터 낮은 행동부터 우선순위를 정해
관리에 조금 더 신경 쓰세요. 개선할 수 있도록 계획을 행동 목표를 설정하고 하루 섭취한
세우고 노력하세요. 음식을 기록하는 습관을 길러보세요.
과식하거나 식사 후 간식을 먹는
습관을 개선하면 더욱 빨리
다이어트에 성공할 수 있습니다.

31 맛있는 다이어트 요리의 모든 것

01-다이어트 필살기.indd 31 2017. 3. 22. 오후 9:17