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3) 아침, 점심, 저녁 거르지 말고 식사하세요 4. 다이어트 기간 설정하기
규칙적인 식사는 체중 감량에 매우 중요합니다. 식사가
불규칙한 사람은 하루에 한 끼만 먹어도 몸에서 일정량의 다이어트는 평생 해야 하는 숙제이지만, 다이어트에도
칼로리를 체지방으로 미리 저장하려 하지만, 규칙적인 전략이 필요합니다. 단시간에 하는 다이어트는 목표한
식사를 하는 사람은 섭취한 칼로리를 모두 소비하도록 체중에 이르기 쉽지 않고, 목표한 체중이 되더라도 무리한
몸이 작동합니다. 하루 세 번은 최소한의 식사 횟수이며 다이어트 방법으로 인해 다시 원래 체중으로 돌아올
아침, 점심, 저녁을 비슷한 양으로 배분하여 식사하는 것이 가능성이 높습니다. 이는 ‘세트 포인트(Set Point)’ 현상
좋습니다. 때문인데, 세트 포인트란 몸이 외부의 자극으로부터 스스로
아침 식사는 바쁘다는 이유로 간단하게 섭취하는 경우가 보호하기 위해 저항하는 것을 말하며 어느 정도 기간이
많은데, 이때 주의할 점은 반드시 단백질 식품도 함께 지나야만 우리 몸도 변화된 생활 습관에 적응하게 되어 체중
섭취해야 한다는 것입니다. 단백질을 충분히 함유한 감량을 효과적으로 진행할 수 있게 됩니다. 그렇다고 너무
식사를 하면 칼로리 공급이 일정한 수준으로 유지되어 긴 기간을 설정하면 중도에 포기할 가능성이 높아집니다.
점심 시간까지 활력을 줄 수 있고, 점심 시간의 과식을 다이어트는 ‘지금까지 해온 잘못된 습관을 교정하는 것’이라
예방해줍니다. 할 수 있는데 습관이 변화되려면 적어도 4주의 기간이
점심 식사는 탄수화물, 단백질, 약간의 지방이 포함된 필요하다고 합니다. 따라서 다이어트를 하기에 적당한
식사를 하는 것이 바람직하며 하루 활동도에 따라 섭취량을 기간은 4주에서 6주라고 할 수 있습니다.
조절하는 것이 좋습니다.
저녁 식사는 생리적인 필요량으로 볼 때 아침, 점심 식사보다 • 1주: 자신이 먹는 음식 모두 기록하기
적은 양을 섭취하는 것이 좋습니다. 하지만 회식이나 약속이 • 2주: 생각 없이 먹던 지방과 탄수화물 줄이기
step 02. 다이어트 실행하기
잦은 사람의 경우 저녁에 과식하는 것이 불가피하므로 점심 • 3~5주: ‘적당히, 골고루, 제때에’ 원칙 지키기
식사의 양을 줄이는 것도 섭취량을 조절하는 방법이 될 수 • 6주: 변화된 생활 습관의 힘을 믿고 유지하기
있습니다.
35 맛있는 다이어트 요리의 모든 것
01-다이어트 필살기.indd 35 2017. 3. 22. 오후 9:17
