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염증 유발 식품이 노화를 앞당긴다 151
사골국은 장에 난 구멍을 치유해준다 154
영양이 풍부한 한 그릇 샐러드 즐기는 법 157
Case Study — 모든 문제는 다 ‘장’으로 돌아간다 161

4 운동과 휴식 | 스마트하게 운동하고 그날그날 회복하라

운동에도 음양이 있다: 다양성과 균형을 맞춰라 166
근육량 유지는 결정적이다 168
이제는 다치지 않는 것이 더 중요하다 173
Case Study — 지나친 운동에서 얻은 뼈아픈 교훈 179
큰 동작과 섬세한 동작을 골고루 하라 182
나에게 맞는 요가를 찾아라 184
의식적 호흡을 통한 이완 186
영원의 수행, 태극권 189
기분이 좋아지는 전신 관리 191
하루에 20분 명상: 뇌를 끄는 연습 196
Case Study — 퍼즐의 마지막 조각은 ‘명상’ 200

5 최적의 정보 | 최선의 나이듦을 위한 웰니스 심화편

면역력의 진실 204
면역과 장수를 위한 영양제 208
콜레스테롤에 관한 (뜬소문과) 진실 217
약을 자주 먹지 마라 220
장수를 위한 혈액검사 228
웨어러블 기기를 이용한 자가추적 건강관리 234
유전체 검사 236