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따뜻한 물로 샤워하고 찬물로 헹구기 69
스스로 하는 근막이완 73
마그네슘을 챙겨라 75
적외선 사우나 즐겨보기 77
약용버섯의 힘 80
햇빛과 함께 하루를 시작하라 83
잠자기 전, 나만의 리추얼 만들기 85
스트레칭과 물구나무서기 90
Case Study — 숙면 프로젝트: 깊은 잠으로 구원받다 94

3 어떻게 먹을까 | 음식의 질과 영양

자연 상태에 최대한 가까운 음식을 먹어라 98
탄수화물이 아니라 지방을 태우는 몸 되기 104
좋은 음식으로 하루 두 끼만 108
음식만 문제가 아니다, ‘기름’을 확인하라 112
달걀은 천연 복합비타민이다 116
육류와 치즈는 줄이고 견과와 콩은 더 많이 118
단백질은 얼마나 챙겨 먹어야 하나? 120
달걀과 고기는 생산지를 따져라 122
좋은 소금, 나쁜 소금 125
당은 어디에나 있다, 숨은 당을 조심하라! 127
질 좋은 차가 면역력을 높여준다 129
인조고기, 너무 믿지 말 것 131
모순과 갈등 속에서 음식을 대하는 최선의 태도 133
마이크로바이옴에 가지와 줄기를 심어라 139
‘불편한 배 속’을 방치하지 마라 143
과당을 조심하라 146
다시마와 해초류 150