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차
례

책머리에 4
들어가며 지금까지 들은 이야기는 잊어라 12

1 기본 원칙 | 오늘 당장 바꿔야 할 것들

소식은 기본 중의 기본이다 24
저녁부터 아침까지, 16시간 단식 28
장과 면역력은 하나다 36
설탕은 정말로 줄여야 한다 39
더 많이, 더 잘 자기 41
날마다 많이 움직여라 47
알코올과 독성물질을 주의하라 51
물은 큰 컵으로 하루 네 잔 54
가까운 사람들을 만들어라 56
나이 드는 것을 유머로 즐길 수 있도록 59
Case Study — 단식으로 이렇게 달라지다니! 62

2 간단한 변화 | 근본적이면서 쉬운 시도

고강도 인터벌 트레이닝 68