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잠드는 시간에 따라 수면 사이클 패턴이 달라지기도 해?

잠드는 시간은 수면 사이클(REM, Deep, Core 등)에 직접적인
영향을 줍니다. ‘생체 리듬(Circadian Rhythm)’과 ‘수면 압력
(Sleep Pressure)’이라는 두 가지 요인 때문입니다.

1. 생체 리듬(Circadian Rhythm)의 영향
• 고정된 24시간 주기: 우리 몸은 빛, 식사, 활동 패턴 등에 따라 24시간 주기로
각종 호르몬(특히 멜라토닌)과 체온 변화를 조절합니다.
• 취침 시점에 따라 수면 구조 변화: 보통 자정에 가까운 시간대에 잠들면 생체 리
듬에 맞춰 초기 수면 단계에서 깊은 수면(Deep Sleep) 시간을 충분히 확보할
수 있습니다. 반면 너무 일찍 잠들거나 지나치게 늦게 잠들면 본래 생체 시계와
어긋나면서 수면 구조가 뒤엉켜 일정한 깊은 수면을 충분히 확보하지 못할 가
능성이 있습니다.
2. 수면 압력(Sleep Pressure)의 영향
깨어있는 시간이 길수록 뇌와 몸에 피로가 쌓이는 ‘수면 압력’이 높아집니다.
중략

참고 자료
• Kerkhof GA, Van Dongen HTP. (1996). The role of the circadian system
in the regulation of human sleep timing. Sleep Medicine Reviews, 10(6),
389-402.
• Carskadon, M. A., & Dement, W. C. (2011). Normal human sleep: an
overview. Principles and Practice of Sleep Medicine, 5, 16–26.

와! 참고 자료까지 챙겨서 답해 줄 줄은 몰랐어요. 실제 제 수면

민서 데이터를 직접 모아 분석하니 확실히 동기 부여가 될 것 같아요.
그렇다면 일찍 일어나겠다는 다짐을 지킬 수 있게 챗GPT가 저를

흔들어 깨워주기도 하나요?

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책1.indb 27 2025. 10. 28. 오전 11:11