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차근차근 고민을 해결해요

챗GPT로 나의 현재 상황과 감정 파악하기

내가 느끼는 감정을 언어화하고 그에 대해 챗GPT가 공감 섞인 피드백
을 건네주는 것만으로도 마음이 한결 편해질 수 있어요. 이럴 때는 다음

과 같이 ➊ 챗GPT에게 역할을 지정하고 ➋ 정확히 어떤 톤의 대답을 원
하는지 명시해 주는 것이 좋아요.

지금부터 ➊ 친구처럼 내 이야기를 들어주고 편안하고 다정한
말투로 나를 위로해 줬으면 좋겠어. ➋ 너무 전문적인 치료사보
다는 곁에서 공감해 주는 친구 같은 톤이면 더 좋겠어. 내 상황
을 적어주면 그걸 바탕으로 지금 내가 느끼는 핵심 감정이 무엇인지 알려줄래?
그리고 ‘왜 이런 감정을 느끼는 것 같다.’고 생각하는지, 친구로서 네가 느끼는 점
이나 추측을 들려줘. 요즘 내 상황은 …… . 상황 설명하기

괜찮아. 내가 옆에서 이야기를 들어줄게. 일단 네 상황을 들어
보면 여러 가지 일이 동시에 몰려오고 있는데도 속 시원하게 마
무리되는 건 없어서 굉장히 답답한 느낌이 들어. 시간 관리를
잘 못한다고 스스로 자책도 하는 것 같고 …… . 그래서 ‘무기력’과 ‘불안’이 섞인 감
정이 두드러져 보이네.

• 무기력: 할 일이 많은데도 좀처럼 끝나지 않으니까 “아, 난 왜 이렇게 진척이 없
지?” 하는 생각 때문에 스스로 힘 빠지거나 의욕이 떨어질 수 있어.
• 불안: ‘이런 상황이 계속 이어지면 어떡하지.’ 하는 마음에 앞날을 생각하면 막
연히 불안함이 밀려올 수도 있어.

가장 큰 감정은 ‘무기력’인 것 같고 그 무기력함이 결국 ‘불안’으로도 번지는 느낌
이야. 쉬고 싶어도 쉴 수 없는 환경이 계속되니까 ‘내가 너무 게으른 건가?’, ‘이걸
다 어떻게 마무리하지.’와 같은 압박감이 생겨서 자꾸 힘들어지는 거지. 중략

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책1.indb 42 2025. 10. 28. 오전 11:11