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지금 내가 어떤 감정을 느끼고 있는지 파악했고 위로도 받았으니 이
제는 문제를 해결하기 위한 대화를 시작해 볼까요? 인지 행동 치료에는

‘ABCDE 기법’이라는 방법이 있는데, 챗GPT에게 이 방법을 활용해서 대

화를 이끌어달라고 요청할 수 있어요. 하루 5분 정도만 투자해도 의외로
마음이 잘 정돈된답니다.

챗GPT로 ABCDE 기법 활용하기

ABCDE 기법은 인지 행동 치료에서 사용하는 사고 정리 방식으로,

A(상황), B(내가 가진 생각), C(그 생각으로 인한 감정 및 행동 결과),
D(논리적으로 반박 및 재검토), E(새로운 긍정적 시각)까지 5단계로 이

루어져 있어요. 단계별로 생각을 하나하나 짚어보다 보면 ‘아, 내가 이걸
너무 확대 해석했구나!’ 하고 스스로 생각의 왜곡을 깨닫는 데 도움이 돼

요. 다음 예시 프롬프트와 같이 ➊ A, B, C 단계는 질문을 통해 직접 적어

보고 ➋ D와 E 단계는 챗GPT에게 리드를 맡기는 것을 추천해요. 논리적
인 반박(D)과 건강한 생각(E)은 분석에 뛰어난 챗GPT가 더 합리적으로

제시하거든요.

지금 내가 겪고 있는 고민이나 상황에 대해 인지 행동 치료
(CBT)에서 사용하는 ABCDE 기법으로 대화를 이끌어줘. ➊ 먼
저 A, B, C 단계를 정리할 수 있도록 질문을 던져줘. ➋ 내가 그
질문에 답하면 이어서 D(논박) 단계를 거쳐 E(새로운 시각 및 대안)를 찾아가는
과정까지 리드해 주면 좋겠어.

좋아. 일단 A, B, C를 정리하자. 내가 차근차근 질문할 테니까
네가 편한 만큼 대답해 줘.

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책1.indb 43 2025. 10. 28. 오전 11:11