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제2장
아침 일찍 일어날 수 있는 기상 솔루션

TIPS 1 깼다가 다시 잘 때는 침대에 앉아서 잔다 4949
TIPS 2 커튼을 열고 잔다 5050
TIPS 3 전날 ‘몇 시에 일어난다’라고 세 번 말하고 자는 자기 각성법 5252
TIPS 4 취침을 30분 늦춰본다 5353
TIPS 5 ‘다시 알림’ 기능에 너무 의지하지 않는다 5454
TIPS 6 실제 일어난 시간에 알람을 맞춘다 5555
TIPS 7 기상 시 맥박을 수면 개선의 지표로 삼는다 5656
TIPS 8 목욕 후 무릎 밑에 냉온수를 번갈아 세 번 끼얹는다 5959
TIPS 9 잠에서 깨면 바로 옷을 갈아입는다 6161
TIPS 10 아침 식사 전 10시간 동안 공복을 유지한다 6262
TIPS 11 아침에 단것을 먹는다 6363
TIPS 12 기상 1시간 전부터 난방으로 실온을 올린다 6464
TIPS 13 깼다가 다시 자는 것이 효과적인지 스스로 평가한다 6565
TIPS 14 평일과 휴일의 기상 시간을 3시간 차 이내로 유지한다 6666
TIPS 15 휴일에는 수면 한도를 정해 깨어 있는 시간을 늘린다 6767
TIPS 16 일찍 일어나야 하는 날 전날 아침에는 밖에 나간다 7070
TIPS 17 2월 말과 9월 말에는 더욱 오래 아침 햇살을 받는다 7171
COLUMN 4일간 실행하면 습관이 된다 7373

제3장
피곤한데 잠이 오지 않을 때 유용한 취침 솔루션

TIPS 18 졸음 신호를 찾는다 7575
TIPS 19 목욕 후 1시간 뒤에 취침한다 7777
TIPS 20 욕실 조명을 끄고 목욕한다 7979
TIPS 21 어둠 속에서 스트레칭을 한다 8080
TIPS 22 발목을 따뜻하게 하고 잔다 8282
TIPS 23 뜨거운 수건으로 목을 따뜻하게 한다 8383
TIPS 24 횡격막을 스트레칭한다 8484

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2022. 4. 12. 오후 9:00
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