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제7장
잠자리가 바뀌어서 생기는 수면 장애를
해결하는 수면 환경 솔루션
TIPS 97 호텔 룸을 어둡게 만든다 179179
TIPS 98 인공적으로 아침 햇살을 만든다 180180
TIPS 99 목욕 수건으로 베개 문제를 해결한다 181181
TIPS 100 아로마 오일을 머리맡에 한 방울 떨어뜨린다 182182
TIPS 101 근육량에 따라 매트리스를 고른다 183183
TIPS 102 흡수성 좋고 빨리 마르는 소재의 잠옷을 고른다 184184
COLUMN 외도와 수면 사이의 놀라운 관계 185185

제8장
일과 학습, 생활의 능률을 높이는 숙면 솔루션
TIPS 103 수면이 부족할 때 얼굴을 만지면 감기에 걸린다 187187
TIPS 104 잠자는 시간도 공부에 활용한다 188188
TIPS 105 향으로 학습 세포를 살린다 189189
TIPS 106 목욕부터 취침까지 1시간 동안 공부하기 190190
TIPS 107 컴퓨터 화면을 보며 집중력을 체크한다 191191
TIPS 108 아침 햇살로 다이어트 능률을 높인다 192192
TIPS 109 취침 30분 전부터는 스마트폰을 끈다 193193
TIPS 110 걷기보다 근력 운동으로 수면의 질을 높인다 194194
TIPS 111 일기는 아침에 쓴다 196196
TIPS 112 행동은 스스로 결정한다 197197
TIPS 113 야식은 접시에 덜어 먹는다 198198
TIPS 114 장내 환경을 조절해 수면의 질을 높인다 199199

TIPS 115 하루 종일 웃는 얼굴을 유지한다 200200
TIPS 116 식사 시간을 고정해 시차를 예방한다 202202
TIPS 117 GI 지수가 높은 아침 식사로 무의식적 야식을 끊는다 203203
TIPS 118 물 흐르듯 업무가 진행되는 ‘플로 체험’을 만든다 205205
TIPS 119 운동 후에는 수면 시간의 후반이 중요하다 206206

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2022. 4. 12. 오후 9:00
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