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제4장
밤중에 갑자기 깨어나지 않는 숙면 솔루션

TIPS 49 수면 중에는 시계를 치운다 118118
TIPS 50 자다가 깼을 때 개운한지 체크한다 119119
TIPS 51 다시 잠들기까지 30분 이상 걸린다면 침대 밖으로 나간다 120120
TIPS 52 허리보다 높은 위치에 다리를 올린다 121121
TIPS 53 취침 전에 천골을 따뜻하게 한다 122122
TIPS 54 소변은 낮에 자주 본다 123123
TIPS 55 디지털 디톡스를 한다 124124
TIPS 56 종아리 운동으로 코골이를 방지한다 125125
TIPS 57 뒤척일 때 쓰는 근육을 단련한다 126126
TIPS 58 식은땀의 점도를 확인한다 127127
TIPS 59 술을 마시기 전에 물 한 컵을 마신다 128128
TIPS 60 꿈자리를 뒤숭숭하게 만드는 네 가지 행동을 피한다 129129
TIPS 61 머릿속에서 폭발음이 나는 것을 막는다 130130
TIPS 62 코골이를 개선하고 싶다면 옆으로 몸을 말고 잔다 131131
TIPS 63 졸음을 참지 말고 잠들어 몸의 경련을 막는다 133133
TIPS 64 안주를 꼭꼭 씹어 음주 후 코골이를 막는다 134134
COLUMN 나이가 들면 수면 시간이 짧아지는 것이 정상이다 135135

제5장
낮에 졸음이 쏟아지지 않게 하는 졸음 퇴치 솔루션

TIPS 65 수면량과 질 어느 쪽이 문제인지 판단한다 137137
TIPS 66 누적 수면량을 늘린다 138138
TIPS 67 저녁을 30분 일찍 먹는다 139139
TIPS 68 취침 전에 졸지 않는다 141141
TIPS 69 머리를 세우고 쪽잠을 잔다 142142
TIPS 70 너무 피곤할 때는 머리를 수평으로 두고 잔다 143143
TIPS 71 졸린 시간대를 분석한다 144144
TIPS 72 디카페인 음료로 이갈이를 막는다 145145

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2022. 4. 12. 오후 9:00
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