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고 할 수 없을 정도로 깊은 잠에 빠지게 되기 때문이죠.

알람 소리에 잠이 깨면 5분 후로 알람을 다시 맞춘 후, 그 알람
소리에 꼭 일어나야 합니다. 물론 처음부터 5분 간격으로 알람

을 맞춰 놓아도 되고, 스누즈 기능(알람 기능으로 본래 알람 시간에서 5

분 또는 10분 간격으로 다시 알람을 울리게 해주는 기능)을 사용해도 좋습
니다. 그리고 ‘두 번째 잠’이라는 말에서 알 수 있듯이, 다시 잠자

는 것은 딱 한 번뿐이어야만 합니다. 3번이나 4번씩 알람을 끄고
다시 잠을 청하는 것은 두 번째 잠이라고 볼 수 없습니다.

아침에 일어나 ‘5분간 두 번째 잠’을 청하여 코르티솔과 엔도

르핀의 분비를 최대치로 끌어올려 하루를 시작해보십시오. 참
고로 앞에서 설명한 자기 각성법과 두 번째 잠은 함께 활용할 수

있습니다. 우선 자기 각성법으로 잠에서 깬 후, 알람을 설정하여
5분간 두 번째 잠을 청해보세요. 그러면 지금보다 더 행복한 상

태로 잠에서 깨어나 아침을 맞이할 수 있게 됩니다.

STEP 1 - ‘바로 잠들기’와 ‘바로 일어나기’ 기술 익히기 81