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고, 근육에 부담을 주지 않아 짧은 시간 안에 효과를 얻을 수 있

죠. 아이소메트릭스 운동법의 핵심은 다음과 같습니다.

• 숨을 참지 않는다.

• 움직일 부위를 의식하면서 힘을 준 후, 10초간 움직이지 않는다.

이 두 가지를 의식하면서 목이나 어깨 주변, 허리 근육을 움직
여 체온을 높여줍니다.

다음 페이지의 〈아침에 일어나서 하면 좋은 3가지 아이소메

트릭스 운동법〉(84페이지)을 따라 해보십시오. 이 3가지 운동법은
직접 움직이는 목과 어깨 주변 근육뿐만 아니라, 허리 근육에도

좋은 영향을 미칩니다. 허리 근육이 굳으면 자다가 몸을 쉽게 뒤
척일 수 없어 수면 장애에 빠질 수도 있습니다. 때문에 수면의 질

을 높이기 위해서라도 아침에 일어났을 때 아이소메트릭스 운동
법을 실천하는 것이 좋습니다.

STEP 1 - ‘바로 잠들기’와 ‘바로 일어나기’ 기술 익히기 83