Page 23 -

아이소메트릭스 운동법 3
1. 위쪽을 향해 누운 후, 양쪽 무릎을
세웁니다.
2. 그 상태에서 양쪽 무릎을 직각으
로 구부립니다.
3. 양쪽 팔꿈치를 바닥에 대고, 팔꿈
치로 몸을 지탱하며 가슴을 끌어올
립니다. 이 동작을 10초간 유지합니
다.
4. 이번에는 반대로 있는 힘껏 등을
밀어 올려줍니다. 이 동작을 10초간
유지합니다.
5. 3~4번 동작을 세 번 반복합니다.

85
STEP 1 - ‘바로 잠들기’와 ‘바로 일어나기’ 기술 익히기 85
STEP 1 - ‘바로 잠들기’와 ‘바로 일어나기’ 기술 익히기