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부당한 처사라고 생각할 수 있다. 가족을 제대로 부양하지 못한다는
사실에 밤잠을 못 이루고 절망하면서 직장 상사한테 복수하는 상상
을 하기도 한다. 이 모든 상념 속에서 예민하고 상처받은 영혼인 나라

는 사람은 어디에 있는 걸까? 사라져버렸다! 마음속으로 뛰어들어가

(비유컨대 엘리베이터를 타고 꼭대기 층으로 올라가) 두려움과 슬픔
의 감정을 차단해버렸다. 나는 나의 가치를 놓고 세상 사람들과 언쟁

하고, 미래의 꿍꿍이를 계획한다. 우리가 고통받을 경우, 상황은 주로
이런 식으로 전개된다. 머릿속으로 소용돌이치며 밀려오는 생각과

감정에 빠져, 우리 자신은 온데간데없다.
마음챙김이란 힘겨운 일을 겪을 때 우리를 몸에 안심하고 계속 머

무르게 해주는 특별한 자각 상태다. 마음챙김은 불필요한 고통으로
부터 우리를 보호하는 하나의 생활방식이 될 수 있다. 마음챙김 상태

에서는 불쾌한 경험으로부터 굳이 도망칠 필요가 없다. 불쾌한 경험
주위에 숨통을 틔워주는 작은 공간이 마련되기 때문이다. 이 장에서

는 고통에서 자유로워지려는 충동을 억제하면 우리가 어떻게 자유로

워지는지 명료하게 밝힘으로써 무엇이 마음챙김이고 무엇이 마음챙
김이 아닌지 설명할 것이다. 우선 몇 가지 손쉬운 마음챙김 기법을 소

개하겠다.

마음챙김의 길

마음챙김을 제대로 이해하려면 체험해봐야 한다. 말로는 마음챙

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1부. 자기연민 발견하기 2. 몸에 귀 기울이기