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4 자기연민이란 무엇인가?•123
나의 자기연민은 어느 정도일까?•125 | 자기연민은 자연스러운가?•127
자기연민은 이기적인가?•130 | 마음챙김과 자기연민•135
‘자기’ 돌보기•139 | 이 연구는 무엇을 보여줄까?•148
5 자기연민에 이르는 길•152
자기연민의 다섯 가지 경로•153 | 해치지 않기•167 | 음미하기•170
긍정적 감정 키우기•173 | 어린 시절의 뿌리들•182
2부 자애 수행하기 189
6 우리 자신 돌보기•190
자애의 간략한 역사•191 | 마음챙김과 메타의 혼합•194
선한 의지와 좋은 느낌•199 | 말의 힘•201 | 자신에게 향하는 길 찾기•206
세 가지 요소의 조화 속에 싹트는 자애•213 | 역류•220 | 기도처럼•224
자리에 앉지 않고 해보기•226 | 메타가 아닌 것•231
