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생기면 스트레스가 빠져나가기 시작하므로 뇌가 해묵은 스트

레스를 감당하는 데 에너지를 낭비하는 대신 당면 과제에 연
산 능력을 더 많이 투입할 수 있다. 덕분에 명상가들은 더 짧은

시간 안에 더 많은 일을 해내곤 한다.

이 책에서는 고대 수련법을 현대 신경과학과 결합한 기법

을 다룰 것이다. 외딴 수도원 생활과 완전히 다른 넓은 세상에

서 꿈을 이루고자 노력하는 사람들을 위해 특별히 뽑은 3M의
요소가 있다. 지금부터 알려주려는 내용은 정신없이 바쁘게

살아가는 사람들을 위한 조언이다. 마음챙김은 현재의 스트레

스를 다스리도록 돕는다. 명상은 과거에서 비롯된 스트레스를 없
앤다. 명시는 미래의 꿈을 분명히 밝힐 수 있도록 거든다.

현재와 같은 형식의 마음챙김은 수도자들을 대상으로 고

안한 명상 방식에서 비롯됐다. 수도자들은 삶 자체가 명상이

며, 일반인들과 다른 방법으로 사회에 기여한다. 내가 처음으

로 명상을 배우기 시작했을 때 이를 처음 알았다. 나는 수도자
들이 분명히 고도의 수준으로 명상해서 몸을 진동시키거나 심

지어 공중에 뜰 것으로 생각했다. 하지만 사실 온종일 명상하

는 상태로 살면 더 평온하게 수련하는 여유를 누릴 수 있다. 인

도에서 ‘거사 居士 ’라고 부르는 우리 같은 일반인, 즉 일하면서

아이를 키우고 각종 청구서를 처리해야 하는 사람들은 명상할
시간이 부족하다. 우리에게는 외부 환경에 구애받지 않고 치

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