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4장 나의 공포 대처 유형부터 파악하라 ◦ 97

공포 반응을 알아야 한다 ◦ 100
공포 반응의 생리적 증상: 몸의 변화 ◦ 101
공포 반응의 행동적 증상: 투쟁, 도피, 얼어붙기 ◦ 105
공포 반응의 인지적 증상: 부정적 생각 패턴 ◦ 109
불안을 부추기는 과도한 결합 ◦ 110
공포 반응은 복합적으로 나타난다 ◦ 113
심층 탐구: 외수용성감각, 고유수용성감각, 내수용성감각 ◦ 115

5장 불안한 마음도 습관이다 ◦ 127

유년기의 상처가 만든 잘못된 생각 패턴 ◦ 133
불안을 낳는 핵심 믿음 끊어내기 ◦ 135

6장 머릿속 불안에 속지 않는 법 ◦ 153

늘 최악의 상황을 상상한다면 ◦ 156
걱정한 일이 일어나지 않는 이유 ◦ 158
이중 알아차림: 과거는 과거고, 현재는 현재다 ◦ 164

7장 버거운 관계에서 적당한 거리를 두는 법 ◦ 175

나와 너 모두를 지키는: 내부 경계와 외부 경계 ◦ 179
인간관계 속 네 가지 경계 설정 유형 ◦ 182
몸과 마음은 건강한 경계를 원한다 ◦ 192