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차례

머리말: 불안으로부터의 완전한 자유 ◦ 7

1장 내 마음이 늘 불안하고 초조한 진짜 이유 ◦ 15

몸을 놓치면 불안이 시작된다 ◦ 21
뇌를 이해하면 불안이 보인다 ◦ 27
우리 몸을 조절하는 자율신경계 ◦ 28
뇌의 세 가지 기본 구조 ◦ 31
불안에 빠진 뇌, 불안을 이기는 몸 ◦ 39

2장 지금 당장 불안을 다스리는 법: 몸의 소리 듣기 ◦ 43

몸의 소리 듣기란 무엇인가? ◦ 45
몸의 소리 듣기는 어떻게 불안을 잠재우는가? ◦ 46
내 몸의 감각을 느낄 수 있나요? ◦ 50
SOAR: 불안을 달래줄 네 가지 마음 도구 ◦ 55
감각하기: 내 몸과 가까워지는 시간 ◦ 57
관찰하기: 평가하지 않고 있는 그대로 ◦ 60
표현하기: 지금 어떤 기분이 드나요? ◦ 62
돌아보기: 나를 더 깊이 이해할 수 있다면 ◦ 65

3장 나는 왜 몸과 멀어졌을까 ◦ 71

몸과 마음이 멀어지는 이유 ◦ 79
유년기와 불안의 상관관계 ◦ 80
몸적 자아에 다시 다가가기 ◦ 85
호흡하기: 일단 숨을 쉴 것 ◦ 86
자원 활용하기: 나는 혼자가 아니다 ◦ 89
그라운딩: 두 발로 단단히 버티기 ◦ 91
주변 살피기: 눈앞에 보이는 것에 집중할 것 ◦ 93