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수면으로 학습력을 향상시킨다

◆ 뇌는 수면 중에 아이디어를 떠올린다

무언가로 고민하다가 다음 날 아침이 되면 해결되는 경험을 한 적이 있지 않나요?
아이디어는 그냥 생겨나는 것이 아닙니다. 가득 쌓인 정보가 분해되고 연결되는 과
정을 거친 다음 전혀 상관없다고 생각한 곳에서 새로운 관계성이 생겨나는 것이 아
이디어입니다. 뇌는 자는 동안 이런 작업을 하죠. 그래서 어려운 문제를 다룰 때는
필요한 지식을 머리에 담아두고 잠자리에 들어보세요. 선잠을 자도 아이디어를 보다

쉽게 떠올릴 수 있을 거예요.

◆ 뇌는 자면서 복습을 한다
교재의 음원을 들으면서 자면 자는 동안 학습할 수 있다고 하지만 실제로는 반대로

자는 동안 소리가 들려오면 낮에 학습한 것을 잊어버리기 쉽습니다. 자는 동안 이루
어지는 학습은 새로운 정보를 입력하는 것이 아니라 복습이기 때문이에요. 특히 자
기 전에 사용한 부위에만 깊은 수면의 뇌파가 나타나 그 행동이 숙달되도록 복습합
니다. 그러므로 외부의 소리로 뇌를 자극하는 것은 피하는 게 좋아요.

수면의 깊이는 뇌파의 비율로 판단할 수 있습니다. 하지만 뇌 전체에서 동일한 뇌파
가 나타나는 것은 아닙니다. 깊은 수면 시 나타나는 뇌파인 델타파가 자기 전에 행동
했던 부위에만 나타나기도 해요. 이것을 국소 수면(Local Sleep)이라고 합니다. 이러
한 움직임은 뇌가 스스로 만들어내는 것이기에 의도적으로 조작할 수 없어요. 그저

학습한 후 깊은 수면을 취하기만 하면 되는 거죠.

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