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수면으로 집중력을 높인다

◆ 대화에 집중하지 못하는 것은 뇌 때문!

누군가와 대화하는 동안 상대의 사소한 행동이 신경 쓰이거나 얼굴 혹은 몸짓에 눈
길이 가서 대화 내용이 기억나지 않는 것은 수면이 부족해 뇌의 집중력이 다른 곳으
로 옮겨 갔기 때문입니다.
대화하는 동안 뇌는 중심 정보(화자)와 주변(청자)으로 나누어 정보를 처리합니다. 뇌
가 각성할수록 집중력은 주변 정보에서 중심 정보로 향하고, 범위가 좁아집니다.

◆ 뇌의 네트워크를 바꿀 필요가 있다

시각을 사용한 정보처리에 관련된 간단한 실험을 해봅시다. 검지손가락을 세워 숫자
‘1’을 만든 다음 얼굴 앞에 가져가세요. 그리고 손가락 끝에 초점을 맞춰봅시다. 중심

정보를 받아들일 때는 정보를 얻는 중앙 경영 네트워크(Central Executive Network)
를 사용합니다.
다음은 손가락 끝이 흐려지도록 주위에 초점을 맞춰봅시다. 뇌는 주변 정보를 처리
하는 디폴트 모드 네트워크(Default Mode Network)를 사용합니다. 눈의 움직임에 따

라 뇌의 네트워크가 전환되는 거죠. 이 영역은 멍한 상태이거나 몽상을 할 때 활발해
집니다.
자는 동안에는 디폴트 모드 네트워크가 사용되어야 하는데, 수면이 부족해서 이 네
트워크가 충분히 사용되지 않으면 낮 동안 사용되므로 집중력이 떨어지고 멍해지는

거예요. 따라서 낮 동안의 수행 능력을 높이기 위해서는 상황에 따라 뇌의 네트워크
를 효율적으로 전환해야 합니다. 자는 동안 디폴트 모드 네트워크가 원활하게 움직
이면 낮에 쓸 수 있도록 뇌에 있는 정보를 정리해두어 집중하기가 더 쉬워져요.

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