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뇌과학 처방전

일상에서 불안을 덜 수 있는 방법

불안을 완화하는 사고방식
첫째, 스트레스 요인을 보는 방식을 바꿔 그것을 위협으로 여기지 마

라. 일단 당신이 스트레스 요인을 위협으로 볼 때 몸이 보이는 첫 번째
반응은 싸우거나 도망가려 하는 것이다. 하지만 이런 원시적인 반응

은 요즘처럼 시험이나 업무의 완성, 가정 문제의 해결 등에 대처할 때
아무런 도움이 되지 않는다. 그보다는 보는 시각을 달리해 생활 속의

이런 스트레스 요인을 원시사회에서 과일을 따거나 가죽옷을 만들던
것처럼 해야 할 일로 여기는 편이 낫다. 쉽게 말해 불안을 덜 수 있는

건강한 심리상태는 자신이 할 일을 다 하고 나머지는 그저 하늘의 뜻
에 맡기는 것이다.

둘째, 목표를 세분화하라. 불안한 사람은 끊임없이 반추하는 경
향이 있다. 해야 할 일이 많다며 날마다 어떻게 대처할지 거듭 생각하

고 결과가 나쁘거나 일자리를 잃으면 어쩌나 고민할수록 더욱 불안할
수밖에 없다. 여기에 대처하는 효과적인 방법은 목표와 실행의 순서

70 1부 뇌는 당신이 왜 우울한지 알고 있다