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를 글로 써보는 것이다. 그런 다음 당신이 할 일은 그 순서대로 하나씩

실천하는 것이다. 큰 목표와 각각의 순서를 공책에 적어두면 스스로
통제할 수 없는 일을 예측하지 않아도 되며, 어떤 결과가 생길지 거듭

해 생각하지 않게 된다. 그리고 여분의 뇌 에너지로 하나하나 순서대
로 실행하다 보면 자연스럽게 목표를 이룰 수 있다.

만약 지금 당신에게 경제적인 스트레스가 있다면 어떻게든 빨리
해결하고 싶을 것이다. 하지만 경제적인 문제는 현실적으로 짧은 시

간 안에 해결할 수 없다. 따라서 당신이 날마다 경제적인 스트레스에
시달리는 건 우리 조상들이 1년 동안 하루도 빠짐없이 아침부터 밤까

지 호랑이와 서로 눈을 마주 보며 지내는 것이나 마찬가지다. 그러므
로 아무런 대책도 없이 불안에 떨며 돈을 벌어야 한다는 큰 목표만 세

우기보다 지금 당장 실천할 수 있는 일의 순서를 정한 다음 한 걸음씩
목표를 향해 노력해나가야 한다. ‘천 리 길도 한 걸음부터’라는 말을

떠올리며 자신을 다잡도록 하라.

불안을 완화하는 몸의 움직임
셋째, 명상을 연습하라. 밀도 있는 명상은 우리 몸 안 염증성 유전자의

발현을 빠르게 낮추고, 스트레스와 불안으로 일어나는 코르티솔 분비
를 낮춰 몸이 손상되는 걸 막아준다. 또한 미국 매사추세츠종합병원

의 연구에 따르면 지속적인 명상은 뇌에서 기억과 감정조절, 반성, 공
감을 맡고 있는 회백질 gray matter의 밀도를 증가시킨다. 실제로 8주 동

안의 명상 훈련에 참여한 사람들은 지각능력이 눈에 띄게 향상됐으
며, 스트레스가 줄어들었다.

2장 불안한 뇌가 당신을 예민하게 만든다 71