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다 합치면 그렇습니다. 키토식을 시작한 이후에도 외식을 일부러 줄이진

않았습니다. 아마 집밥 위주로 키토식을 했으면 체중 앞자리 숫자가 한
번 더 바뀌었을 것 같은 웃픈(?) 생각도 드네요. 키토인으로서 외식할 때

포인트는 외식 메뉴에서 얼마나 많은 탄수화물과 당을 찾아내고 이것을

피할 수 있느냐 하는 것입니다. 외식도 잘만 선택하면 훌륭한 키토식이

스테이크 함바그 통갈비 된장찌개 김치찌개 부대찌개 생선구이 생선회 육회
드라이한 와인 소스는 따로 양념 × 라면 사리 고단백 주의 고단백 주의 배, 양념 주의
한잔 정도는 oK 후쿠오◯ 추천 소금구이 추천 매우 주의
족발 수육보쌈 돼지구이 순두부 청국장 비지찌개 양꼬치 오리구이 장어구이
당 첨가주의 달달한 김치 과음주의 고를 수 있다면 되도록 국내산 콩으로 드세요 칭따오 주의 훈제보다는 고단백 주의
단맛 나면 섭취× 보단 새우젓 ◯ (단, 두부는 키토식 권장재료는 아님) 생로스구이
소구이 돼지곱창 소곱창 닭백숙 버섯전골 오징어찌개 훠궈 샤브샤브 세이로무시
과음주의 야채곱창보다 곱창전골 ◯ 밥 100g당 나트륨 주의 샐러드바 주의 채소, 해산물
소금구이 막창 당면사리 주의 탄수량 30g (마라탕 통일) 고기 등 찜요리
순댓국 콩나물국밥 북엇국 ▲ ▲ ▲ 라면 쌀국수 팟타이
고기 해산물
순대 탄수 30g 건더기 국물 ◯ 버터 추가 ◯ 찌개 면 대신 채소·숙주 많이 요청
내장+국물만 ◯ 달걀 추가 업장에서 요청 거절시 그냥 나옵니다.
혼합탕 뼈해장국 해물탕 키토식 잔치국수 콩국수 칼국수
◀ 해장 밖에서 면 ▶
고단백 주의 면 대신 양해 구하고 미역국수 들고 가서 먹기
뭘 먹지? 이 또한 거절시 또는 용기 부족시 그냥 나옵니다.
매생이국 선지국 우거지탕 마라탕 상궈(볶음) 반(무침)
기타 간편식 국/탕
국물종류는 나트륨이 높아서 하루 이틀 정도 부음 원하는 재료를 골라 담을 수 있을 땐 빼고 담기
일시적인 증량이 신경 쓰인다면 국물종류 × ▼ ▼ ▼ ※ 웬만하면 면은 그냥 집에서 만들어드세요.
짬뽕밥 고추잡채 유산슬 소시지 감동란 스트링치즈 육개장 연포탕 곰탕
알레르기 없을시 알레르기 없을시
드라이한 와인 드라이한 와인 드라이한 와인 증상 더부룩함 증상 더부룩함 버터 추가 ◯ 고단백 주의 버터 추가 ◯
한잔 정도는 oK 한잔 정도는 oK 한잔 정도는 oK 성분표 확인 또는 체중증량 또는 체중증량
인도카레 탄두리치킨 샐러드 하루견과 아메리카노 햄버거 소고기뭇국 미역국 갈비탕
알레르기 없을시
밥, 난 빼고 발사믹 소스 유제품 가능 번 빼고 섭취 드라이한 와인 버터 추가 ◯ 국물이 달다면
커리, 치킨만 ◯ 렌치드레싱◯ 견과일 없는 것 생크림 or 우유 번 탄수 40g 한잔 정도는 oK 건더기만 ◯
치킨 월남쌈 돈까스 통닭다리 꼬숑쏘숑 마른 오징어 추어탕 삼계탕 알탕
양념× 구운◯ 라이스페이퍼 소스는 따로 양념× 이마트구입가능 고단백주의 버터 추가 ◯ 찹쌀은 맛만 ◯ 고단백 주의
가끔 프라이드 탄수양 1장 4g 밥 대신 야채 성분표 확인 아보마요 ◯ 아보마요 ◯ 탄수 짱 높음
키토제닉 다이어트 카페 회원들과 공유하고 싶어서 만든 이 표는 카페 내 추천 게시물로도 선정되었습니다.

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