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자기자비는 ‘따뜻한 마음챙김’이다 228
자비를 꺼리는 사람들 231
직장에서의 성공과 행복의 열쇠, 자비 234
자비를 기르는 법 237
자비를 촉진하는 방법 1 아끼는 존재 떠올리기 242
자비를 촉진하는 방법 2 고통 따뜻하게 감싸기 243

7장 마침내, 진짜 나를 만날 시간 245
나를 바꾸는 마음도구 3. 조망수용

점점 사람 만나기가 겁나는 이유 249
고독이 뇌에 일으키는 변화 252
외로우면 면역력이 약해진다 255
조망수용이란 무엇인가 256
조망이 안 되면 자제력도 약해진다 259
‘나다움’의 시작: 자존감이 아닌 ‘조망수용’ 261

나오며 열심히 살다가도 한없이 흔들리는 내 마음의 중심을 찾는 법 266

주석 273