Page 17 -

삶을 탄탄하게 구축하는 법
삶을 탄탄하게 구축하는 법
2부 163
2부
관계와 감정의 회복을 향하여
관계와 감정의 회복을 향하여
5장 감정에 쓸려가지 않게 닻을 내리는 법 165
나를 바꾸는 마음도구 1. 마음챙김

마음챙김, 오해에서 이해로 168
마음챙김의 간략한 역사 172
심리학에서 얘기하는 마음챙김 176
마음챙김 명상에 기반한 스트레스 완화 178
마음챙김은 나에게 어떻게 도움이 될까? 181
명상이 ‘뇌’를 바꾼다 184
마음챙김과 ‘그냥 쉬는 것’은 어떻게 다를까? 188
마음챙김과 ‘호흡 훈련’은 어떻게 다를까? 190
마음챙김의 흥미롭고 다양한 효과 193
“조용히 해주세요” 197
마음챙김, 어떻게 하나요? 200
마음챙김 연습 1 소리에 대한 마음챙김 205
마음챙김 연습 2 호흡에 대한 마음챙김 206
마음챙김 연습 3 걷기에 대한 마음챙김 208

6장 그 누구보다도 나에게 친절할 수 있다면 211
나를 바꾸는 마음도구 2. 자기자비
자존감이 높으면 무조건 좋은 걸까? 215
만들어진 신화, 자존감 216
자존감에 대한 대안, 자기자비 219
나에 대해 판단하지 않는 마음 221
감정과 동기: 자비는 감정일까? 224
자기자비의 세 가지 요소: 자기친절, 인간보편성, 마음챙김 227