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성인의 물 하루 권장섭취량은 자신의 륨 섭취량은 78~235g, 당 섭취량은
체중에 33ml를 곱한 값입니다. 예를 5~18g, 포화지방 섭취량은 7~21g 커피나 차, 수분 섭취에
들어, 체중이 70kg인 사람은 2300ml, 적은 것으로 나타났습니다(미국 일 도움이 될까요?
즉 2.3l를 마셔야 하는 것이지요. 리노이대학 운동학 안뤄펑 박사팀 물 대신 사람들이 즐겨 마시는 녹차나
하루 동안 물을 충분히 마셔 체내 연구). 커피는 카페인이 함유되어 있어 오히
려 수분을 배출시키는 역할을 합니다.
수분량을 적절히 유지하면 세포 저 그렇다면 건강을 위해 하루 중 언제
알코올이 들어 있는 술도 이뇨 작용을
항력을 높일 수 있습니다. 세포 저항 물을 마시는 것이 가장 효과적일까 하므로 음료나 술을 마실 때는 1.5배
이상의 물을 함께 마시는 것이 좋습니
력이 높아지면 각종 세균과 바이러 요? 밤 사이 배출된 수분을 즉각적
다. 녹차나 홍차, 커피 같은 차는 물과
스 등의 침입을 막고, 몸속 유해물질 으로 보충해주는 효과가 있는 아침
대체될 수 없다는 사실, 잊지 마세요
과 노폐물의 배출이 원활하게 이루 에 마시는 물 한 잔이 가장 좋습니 (단, 미네랄이 풍부한 곡류 차는 카페
인이 없어 물 대신 마셔도 좋습니다).
어집니다. 또한 수분은 온몸을 돌면 다. 잠들기 한두 시간 전에 물을 마
서 신진대사의 핵심 기능을 수행하 시는 것도 좋습니다. 잠을 자면 대
고 신체의 모든 기능을 촉진합니다. 략 7~8시간 정도 수분 공급이 이
운동할 때는 운동을 시작하기 20 루어지지 않기 때문에 잠자는 동안
분 전쯤 물 한두 모금을 마시고, 운 탈수가 진행돼 혈액의 점도가 높아
동을 하면서 틈틈이 물을 섭취하면 져 혈전이 생길 수 있습니다. 혈전은
물이 신장에 흡수되어 운동 중 더 아시다시피 뇌졸중 발병 위험을 높
많은 에너지를 소모하게 만들기 때 이는 주요 인자입니다. 따라서 잠자
문에 운동 효과를 향상시킬 수 있 기 전 마시는 물 한 잔은 보약이라
습니다. 그렇다고 한꺼번에 너무 많 해도 과언이 아닙니다.
은 물을 마시면 심장과 신장에 부담 단, 이때도 물을 지나치게 많이 마
을 줄 수 있으니 가급적 천천히 조 시면 수면을 방해하고 위산 분비를
금씩 마시도록 합니다. 촉진하므로 한 잔 정도만 마시는 게
물은 칼로리가 전혀 없고 물 자체를 가장 좋습니다.
흡수, 배설할 때 몸에서 열량이 소
모되기 때문에 다이어트에도 도움
이 됩니다. 최근 연구에 따르면 물
을 하루 1~3컵 더 마시는 사람이
그렇지 않은 사람에 비해 하루 칼
로리 섭취량은 68~205kcal, 나트
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