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9 짧은 시간 동안 다른 사람보다 훨씬 많은 식사 시간이나 횟수가 불규칙한 유형으

로, 이런 사람은 한 번에 몰아 먹는 경향이
음식을 먹거나 음식을 절제하지 못하는
유형입니다. 배가 고프지 않아도 음식을
있습니다. 식사를 불규칙하게 하면 우리
먹거나 특정 음식을 줄이지 못해 걱정이
몸은 음식이 부족할 때를 대비해 남은 열
되지만 먹고 싶을 때는 밖에 나가서라도
에 체지방률이 상대적으로 높은 마른 비
음식을 사 오며 음식을 빨리 먹으면서 스
트레스를 해소합니다. 심지어 음식을 줄 량을 체지방으로 저장해두려고 하기 때문
만이 되기 쉽습니다. 마른 비만은 팔, 다리
식습관 이면 우울증과 짜증, 두통 등 금단 증상이 는 가는 반면 복부에 지방이 축적되는 것
나타나기도 하고 먹는 것에 죄책감을 느
이 특징입니다. 이런 경우, 겉으로 봐서는
유형별 끼거나 자기 혐오감과 우울한 기분에 드 비만 같지 않기 때문에 건강 관리에 소홀
는 경우도 있습니다.
해지기 쉽습니다. 게다가 기초대사량이
다이어트는 떨어져 조금만 먹어도 쉽게 살 찌는 체질
이 될 수 있습니다.
따로 있다

폭식형

불규칙형

분명히 먹는 것은 똑같은데, 난 왜 다 how to
른 사람만큼 안 빠질까? 저 사람보다 how to
· 하루 세 끼 식사를 거르지 않도록 노력합니다.
적게 먹었는데, 왜 난 안 빠지는 걸까?
다이어트에 성공하고 싶다면 먼저 나 · 무엇을 먹는지 식사 일기를 씁니다. 식사 일기 · 하루 생활 패턴을 파악해 식사 시간과 횟수를
의 식사습관을 기록해보세요. 불규칙 를 쓰면 폭식하는 날의 섭취량을 조절할 수 있 일정하게 유지하도록 노력합니다.
고, 폭식 후의 감정 변화를 파악하는 데도 도
적인 식사 시간, 잦은 외식, 무너진 영 · 식사 횟수가 적다면 배고픈 상태에서 음식을
움이 됩니다.
양소 밸런스 등 어떻게 먹고 있는지, 먹게 되는 경우가 많아 1회 섭취량을 조절하
언제 먹고 있는지, 제대로 먹고 있는 · 평상 시 요가나 명상 등 심신을 안정시키는 운 기 어려워져 잉여 칼로리가 축적되어 체중이
동을 규칙적으로 해서 스트레스 대처 능력을 쉽게 늘어납니다. 이런 경우, 무엇보다 적당한
지 찬찬히 살펴보며 내 식사습관을 무
키우는 것도 좋은 방법입니다. 식사 횟수를 지키는 것이 중요합니다.
엇부터 바꾸는 것이 효과적인지 생각
· 배고픔지수를 생각하며 식사하는 습관을 갖 · 바쁜 스케줄 때문에 식사 시간을 지키기 어렵
해보세요. 식습관에 따른 최적의 다이
도록 노력합니다. 다면 끼니를 거르지 않고도 간편하게 먹을 수
어트법을 소개합니다.
있는 바나나, 선식 등 간편식을 준비해둡니다.

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