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s t e p 0 1 . 다이어트 이해하기
다이어트는 여행과도 같습니다. 설레는 마음으로 목적지를 1 UNDERSTAND
정하고 계획도 꼼꼼히 세웁니다. 하지만 어떤 과정을 나에 대해 이해하기
겪느냐에 따라 즐거웠거나 또는 힘들었던 추억으로 남을
수 있습니다. 최근 남녀노소 할 것 없이 외모에 대한 여러분은 실험용 쥐가 아닙니다. 무분별한 다이어트 정보를
관심이 높아지면서 다이어트에 대한 관심도 함께 높아지고 무작정 자신의 몸에 적용하기보다는 먼저 자신에 대해
있습니다. 문제는 제대로 검증된 정보가 부족한 상황에서 이해하는 시간을 가져보세요. 다이어트를 시작하기 전에
유행하는 다이어트 방법이나 연예인이 성공했다는 다이어트 반드시 자신의 상태(식습관, 활동량, 식품 섭취 패턴 등)를
노하우를 따라 하는 사람이 많다는 것입니다. 이렇게 무작정 점검하고 자신만의 다이어트 목표와 계획을 세워야 합니다.
따라 하는 다이어트를 시작하면 초반에는 체중 감량에 예를 들어 일주일 동안 자신이 섭취하는 음식을 꾸준히
성공한 듯하지만 얼마 지나지 않아 원래 체중으로 돌아오기 기록해보세요. 그리고 자신이 얼마나 움직이고 있는지도
쉽습니다. 게다가 체중이 오히려 늘어나는 요요 현상을 함께 점검하세요. 자신의 행동을 파악하면 무엇이 문제인지
겪는 사람이 많으며, 최악의 경우에는 무리한 다이어트로 알게 되고 그에 따른 행동 목표를 설정할 수 있습니다.
인해 영양소의 공급이 균형을 이루지 못해 부작용을 겪으며
건강이 악화되기도 합니다. 그렇다면 당당한 나를 찾기 위한 2 PLAN
‘현명한 다이어트는’ 어떻게 해야 할까요? 실천 가능한 계획 세우기
다이어트 필살기 ‘한 달에 00kg 감량!’이라는 말에 현혹되지 마세요.
무리하게 세운 목표는 쉽게 포기하고 좌절하게 만듭니다.
체중 감량의 목표도 중요하지만 자신의 환경에 맞는, 실천
가능한 생활 습관과 목표를 설정하는 것이 더 중요합니다.
예를 들어 ‘나는 너무 안 움직여’라고 생각했다면 ‘출퇴근할
때 한 정류장 먼저 내려 걷기’ 라는 행동 목표를 세우고
실천해보세요. 그리고 실천했다면 자신을 칭찬해주세요.
할 수 있다는 자신감은 자아 존중감을 향상시켜 다이어트
목표를 실현할 수 있도록 힘이 되어줍니다.
3 BALANCE
적당히, 골고루, 제때에
우리 몸은 음식 섭취를 통해 열량 영양소(탄수화물, 지방,
단백질)를 공급 받아 에너지를 얻고 체온 조절, 호흡,
혈액순환 등 생명 유지에 필요한 신진대사 기능과 다양한
활동을 하기 위해 에너지를 소비합니다. 이렇게 섭취하는
에너지와 소비하는 에너지가 균형을 이룰 때 목표 체중에
도달할 수 있습니다. 우리 몸은 본능적으로 다양한 호르몬의
작용에 따라 항상성을 유지합니다. 특별한 다이어트 방법을
찾으려 하기보다 우리 몸의 항상성을 유지하기 위한
‘밸런스(balance)’에 집중하세요. ‘적당히, 골고루, 제때에’
이 ‘3원칙’을 지키면 건강하고 효과적인 다이어트를 할 수
있습니다.
20 올인원 다이어트 레시피
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