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다. 시작하기에 딱 좋은 날은 오늘이다. 일단 시작하고 나

면 생각보다 빨리 긍정적인 효과를 느낄 것이다.

튼튼한 면역체계 만들기

언제 어떻게 음식을 먹고 잠을 얼마나 자며 어떤 운동을

할 것인가에 관한 이 책의 조언은 모두 면역회복력을 키우

기 위한 것이다. 우리 몸의 면역세포는 매달 교체된다. 면

역세포가 얼마나 기능을 잘 수행하느냐는 우리가 몸을 얼

마나 잘 보살피는가에 대한 직접적인 반응이다. 물론 나

이가 들면 면역세포 기능을 일부 상실하기도 한다. 하지만

어떤 나이가 되면 면역력이 약해진다는 것은 틀린 말이다.

날마다 운동하고 인생을 넓게 바라보면 면역력이 튼튼하

게 유지된다는 것이 이 책의 주장이다.

자기관리를 잘할 때 벌어지는 일들 중 가장 중요한 것

은 면역체계의 자체정화 메커니즘인 ‘자가포식 autophagy ’이

다. 자가포식은 날마다 이뤄진다. 자가포식이란 세포 내의

효소들이 노폐물을 스스로 먹어치우는 현상이다. 다시 말

하면 우리 몸의 세포가 자기 자신의 파편을 청소하는 것이

다. 자가포식이 제때에 활발하게 이뤄진다면 당신의 몸은

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