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연, 부족한 수분 섭취, 비타민D 부족, 불규칙한 수면 등이

있습니다. 특히 수면 부족은 노화만 촉진하는 것이 아니라,

심장질환이나 뇌졸중, 당뇨병, 비만 등을 일으키며 건강 전
반을 악화하는 요인입니다. 수면시간이 5시간 미만인 상태

에서 운전하는 것은 음주운전만큼이나 위험하다는 연구 결

*
과도 있습니다. 질 좋은 잠을 자고 충분한 수면시간을 확보
하려는 노력이 30대부터 필요한 이유입니다.

뼈 건강 역시 30대부터 관리해야 합니다. 30대부터 비타

민D가 지속적으로 부족했거나, 운동 부족으로 근육량이 적
거나, 칼슘 섭취량이 적거나, 3개월 이상 스테로이드 steroid

치료를 받았거나, 조기완경되었거나, 완경 전에 난소를 제

거한 경우에는 완경을 기점으로 뼈 노화의 속도가 빨라집니

다. 그러므로 일찍부터 비타민D와 칼슘을 섭취하고 영양이

풍부한 제철음식을 먹으며 적절히 운동해서 근육량을 유지

해야 합니다.
A는 처음에 치료를 시작하자마자 증상이 바로 호전되었

습니다. 하지만 삼교대 근무와 직장 내 스트레스가 계속되

는 상황 때문에 증상이 계속 재발했습니다. 저는 월급이 조

* 고재원, 〈[오늘과학] “5시간 미만 수면 후 운전, 음주운전과 같아”〉, 《동아사이언스》,
2023. 5. 9.

마흔, 삶의 질을 높이는 건강 원칙 33