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신현준 정말 좋은 말씀입니다. 간을 위한 최고의 영양제는 스트레
스를 풀고 쉬는 시간을 가지면서 술을 줄이는 것이라고 생각합니다. 힘들
고 바쁜 생활 속에서 여유를 찾는 것이 정말 중요하죠. 여유를 찾는다고 하

면 경제적인 여유가 있어야만 가능하다고 생각하는 경우가 많은데 그렇지
않습니다. 아무리 바쁘고 힘들어도 잠깐의 휴식 시간을 갖는 게 중요합니

다. 그 시간을 자신에게 선물하세요. 술도 제발 줄이세요. 끊을 수 없다면
평소보다 덜 마시도록 조금의 노력이라도 해야 합니다. 앞서 간 영양제 편
에서 말씀드렸듯이 간에는 좋은 음식도 없어요. 영양제 과복용으로 인한

간 손상을 걱정하기보다는 술을 훨씬 더 조심해야 한다는 점을 다시 한 번
강조하고 싶습니다.

∷ 04 ∷ 영양제 복용 시간과 방법이 있나요?

정혜진 복용 시간을 지키는 것이 좋은 경우가 있습니다. 공복에 흡

수가 잘 되는 성분이 있고 식후에 흡수가 잘 되는 성분이 있어요. 예를 들
어 철분은 공복에 먹으면 위산과 상호작용을 통해 흡수가 더 잘 됩니다. 그
래서 위산 분비가 원활하지 못한 사람에게 오렌지 주스 같은 신맛이 나는

음료와 함께 먹으라고 권하기도 해요. 그런데 이것도 개인마다 차이가 있
을 수 있어요. 철분을 공복에 섭취한 후에 위장장애가 생긴다면 복용을 중

단하거나 식후에 먹길 권합니다.
그리고 비타민A, D, E, K나 오메가3 같은 지용성 성분들은 식후에 먹
어야 더 흡수가 잘 됩니다. 이외에 철분, 마그네슘, 아연, 칼슘 같은 미네랄

은 흡수되는 과정에서 서로 방해하거나 경쟁적으로 흡수되기도 해서 두 시
간 이상 시간 간격을 두고 먹으라고 권합니다. 한편 코엔자임Q10이나 비

타민B군 영양제들은 수면을 방해할 수도 있으니 아침이나 점심 식후에 복

230 PART 3. 영양제에 대한 궁금증 231