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둘째마당
식사, 약간의 당질 제한으로
충분하다! 75
의지가 약한 사람도, 실패를 거듭한 사람도 할 수 있는 최강의 다이어트 77
나의 다이어트 비결은 쉽고, 간단하며, 지속 가능하다! 78
우선 다이어트 계획을 세우자 81
체지방 10%대를 유지하는 다이어트 비결 세 가지 84
식사법의 기본은 약간의 당질 제한 85
약간의 당질 제한식이 주는 이점 89
그렇다고 당질을 완전히 제한해서는 안 된다 91
┃약간의 당질 제한식 원칙 1┃
우선 당질을 반으로 줄인다 93
▶ 한걸음 더 ◀ 밥과 빵, 면을 줄인 대신 먹어두면 좋은 식품 95
┃약간의 당질 제한식 원칙 2┃
식사량을 극단적으로 줄이지 않는다! 96
▶ 한걸음 더 ◀ 대사증후군보다 무서운 근감소증 비만(사르코페니아 비만) 99
┃약간의 당질 제한식 원칙 3┃
식이섬유가 풍부한 음식부터 먼저 먹는다 100
┃약간의 당질 제한식 원칙 4┃
식사시간을 최소 15분 이상 가져라 102
▶ 한걸음 더 ◀ 배가 쉬 고파지지 않는 마법의 식사법 104
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