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순산을 돕는 체조

중기

복근 강화 운동
❶ 누워서 두 다리를 구부려 발바닥이 마주 닿게 한다.
두 손은 배꼽 옆에 가지런히 얹는다.
❷ 숨을 들이쉬었다가 내쉬면서 빨리 상체를 일으킨
다. 그대로 숨을 15초 정도 참고 있다가 내쉬면서
내린다. 5회 반복한다.

모세혈관 자극 운동

❶ 두 팔과 다리를 위로 올리고 힘차게 흔들어준다.
1~2분간 흔들다가 힘을 빼고 툭 떨어뜨린다.
❷ 몸의 긴장을 풀고 두 다리를 어깨너비로 벌린 뒤
손등이 바닥에 닿게 손을 내려놓는다. 몸과 마음을
편안하게 하고 3~5분간 휴식을 취한다.

물고기 자세
❶ 누워서 양 팔꿈치를 구부려 세운다. 엄지손가락을
나머지 손가락으로 감싸 주먹을 쥔다. 숨을 들이쉬
었다가 내쉬면서 가슴을 위로 높이 올려 정수리가
바닥에 닿게 한다.
❷ 고개를 원래 자세로 되돌린 뒤 팔 한쪽을 펴서 위
로 뻗었다 내리기를 3회 반복한다. 그다음 반대편
팔을 위로 뻗었다 내렸다 한다.

고양이 자세

❶ 두 손바닥과 무릎을 바닥에 대고 기어가는 듯한 자
세를 취한다. 숨을 내쉬면서 등을 둥글게 높이 말아
올린다. 이때 시선은 배꼽을 향한다.
❷ 숨을 들이쉬면서 머리를 위로 올리고 허리 부분은
낮춘다. 엉덩이는 높이 올린다. 여러 번 반복한다.

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