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순산을 돕는 체조

임신 시기별 스트레칭

초기

고관절 운동
❶ 등을 대고 누워서 한쪽 무릎을 구부려 ㄱ자가 되도
록 한다. 양팔은 수평으로 펴고 손바닥이 바닥에 닿
게 한다. 다른 쪽 무릎과 발도 바닥에 닿게 한다.
❷ 숨을 내쉬면서 구부린 다리를 반대편으로 넘긴다.
이때 시선은 구부린 무릎과 반대 방향을 바라본다.
숨을 들이쉬면서 다리를 제자리로 돌린 뒤 반대편
도 같은 방법으로 한다.

입덧 완화 운동

❶ 엎드려서 두 다리를 넓게 벌리고 발등이 바닥에 닿
게 한다. 양팔을 구부려서 어깨 밑에 세우고 손가락
10개를 뻗친다.
❷ 숨을 들이쉬면서 머리를 뒤로 넘겨 천장을 보고, 내
쉬면서 다시 돌아온다. 3회 반복한다.

골반 운동
❶ 엎드려서 이마를 바닥에 댄 후 다리를 넓게 벌리고
발등이 바닥에 닿게 한다. 손은 가슴 옆에 둔다.
❷ 숨을 들이쉬면서 팔을 뻗으며 상체를 일으켜 천장
을 바라본다. 이 상태를 유지하다가 숨을 내쉬면서
천천히 상체를 바닥에 내려놓는다.

활 자세
❶ 엎드려서 양다리를 구부리고 양손으로 발목을 잡
는다.
❷ 숨을 내쉬면서 상체와 양다리를 함께 들어 올린다.
바닥에 내려온 후 같은 방법으로 올린다. 5회 반복
한다.

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