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후기

상하체 수축 운동
❶ 누워서 팔을 위로 뻗고 다리도 어깨너비만큼 벌린다.

❷ 상체를 일으키면서 두 팔을 앞으로 나란히 자세를
취하고 두 손이 마주 닿게 한다. 팔은 그대로 유지
하고 발끝을 마주 보게 한 다음 팔을 내리고 쉰다.
10회 반복한다.

합장 운동

❶ 무릎을 꿇고 앉아서 두 손을 합장해 가슴에 얹는다.
❷ 숨을 내쉬면서 합장한 손을 그대로 왼쪽으로 10초
동안 밀고 간다. 숨을 마시면서 가슴 앞으로 돌아왔
다가 내쉬면서 오른쪽으로 밀고 간다. 좌우로 5회
반복한다.

골반 교정 운동
❶ 편안하게 누운 자세에서 왼다리를 뻗고 오른다리
를 구부려 발을 왼무릎 위로 얹는다. 두 손은 등 뒤
에서 바닥을 짚는다. 이때 손끝이 몸 쪽으로 오게
한다.
❷ 숨을 들이쉬었다가 내쉬면서 엉덩이를 높이 올린
다. 천천히 내려와 다리를 반대로 하고 똑같은 방법
으로 실행한다.

개구리 자세

❶ 누워서 두 손을 머리 위로 뻗은 다음 합장하듯 잡
는다. 무릎을 약간 구부려 양 발바닥을 맞댄다.
❷ 숨을 들이쉬었다가 내쉬면서 합장한 손과 발을 위
로 쭉 늘이듯 뻗는다. 호흡에 맞춰 10회 정도 반복
한다.

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