Page 5 - 040123

4 부
바운더리의 재구성

바운더리를 다시 세워 ‘나답게’ 사는 법

16장 / 관계의 역사 이해하기 238
첫 관계가 우리의 관계를 지배한다 239 •내게 반복되는 ‘관계의 역사’를 이해한다는 것 243
•무엇을 이해할 것인가? 247

17장 / 애착손상 치유 연습 252

관계가 달라질 수 있을까? 253 •과거와 현재의 관계 구분하기 256 •상처로부터 벗어나기
를 원하는가? 259 •나를 위로하는 능력 262

18장 / 바운더리를 세우는 자기표현 훈련 P.A.C.E. 267

1단계. 일단 멈춤Pause _멈추고 자동반응을 보류하는 연습 270 •2단계. 알아차림
Awareness_내 감정과 욕구 그리고 책임 알아차리기 273 •3단계. 조절Control _상황과
상대에 따라 자신의 반응 조절하기 280 •4단계. 자기표현Self-Expression_솔직하게 그러
나 정중하게 284

19장 / ‘아니오’ 연습 292
결정권은 당신에게 있다 293 •부탁 훈련: 나는 부탁할 수 있고 당신은 거절할 수 있다 295
•거절의 표현: 내가 거절한 것은 당신이 아니라 당신의 요청일 뿐 297 •바운더리 유형별
거절 훈련 300 •관계를 끊어야겠다면: 불쾌감을 차분히 표현하는 법 303

20장 / ‘자기 세계’ 만들기 308

지금껏 내 삶에는 내가 있었는가? 309 •건강한 자기세계를 이루기 위해 필요한 것 312 •
스스로 기쁨을 만들어내는 힘, 나의 ‘오티움’은 무엇인가? 315

에필로그 / 바운더리는 바운더리를 넘어선다 318