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4) 주의점

무릎을 굽힌 각도가 90도를 넘도록 너무 깊게 쪼그려 앉지 마십시오. 이것을

딥 스쾃(Deep Squat) 혹은 컴플리트 스쾃(Complete Squat)이라고 하는데, 말 그대로
깊이 쪼그리고 앉는다는 뜻입니다. 이 정도 수준은 엉덩이 근육에 좀 더 자극

을 주려는 방법으로 전문가의 영역입니다. 엉덩이 근육 발달도 무릎에 많은 도
움이 되지만 이 정도로 깊게 앉는 것은 무릎이 지나치게 부담스러운 운동입니

다. 무릎에 조금이라도 문제가 있는 사람이 굳이 이 방법으로 엉덩이 근육을
단련해야 할 이유는 없습니다. 엉덩이 근육 발달을 위한 더 안전한 운동이 많

습니다. 또 다른 문제는 이 자세를 취하면서 허리를 곧게 유지하기가 쉽지 않
아 허리디스크를 다칠 가능성이 크다는 점입니다.

또한 무릎의 위치에 유의해야 합니다. 옆에서 봤을 때 무릎 앞이 발끝보다
더 앞으로 나오지 않도록 주의해야 합니다. 이 자세는 무릎이 부하를 더 많이

받기 때문입니다. 하지만 허벅지가 길다든가 몸통이 짧다든가 발목이 굳어 있

다든가 등의 여러 가지 이유로 인해 이 같은 동작이 어려울 때도 있습니다. 억
지로 하다가 허리가 구부러지면서 허리디스크 손상이 생길 수 있습니다. 이 경

우 발뒤꿈치 뒤에 받침을 놓는 것도 좋습니다. 아니면 문틀 잡고 스쾃이 나 벽
에 기대서 하는 스쾃을 하는 것을 추천합니다.

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