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무릎 기초
트레이닝 평지 걷기
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Walking

걷기는 무릎뿐만 아니라 허리의 근력을 강화하고, 나아가서는 스트레스와
우울감을 완화하여 심리적 회복력까지 높일 수 있는 가장 단순하지만 가장 좋
은 운동입니다. 인간의 몸은 원시 시대부터 걷기에 최적화된 몸으로 변해 왔습

니다. 따라서 그 어떤 운동보다도 걷기를 추천합니다. 주의할 점은 ‘평지’를 걸

어야 한다는 점입니다. 가능하면 익숙한 곳이 부담이 없습니다. 번잡한 대로변
인도나 차로는 추천하지 않습니다.

만약 평지를 걷는데도 무릎이 아프다면 보호대나 쿠션감이 좋은 신발, 그리
고 딱딱하지 않은 바닥을 걷고, 그래도 아프다면 운동하지 말고 무조건 쉬거나

정형외과에서 진단을 받아봐야 합니다.
속도는 통증이 없는 한도 내에서 조금 빠른 듯하게 걷는 것이 좋습니다. 미국

델라웨어 대학 연구에 따르면 무릎 관절염 환자가 하루에 5분씩 분당 100보 이

상의 속도로 다소 빠르게 걸으면 인공 관절 수술을 받을 가능성이 16% 낮아진
다고 합니다. 하지만 산책 수준의 가벼운 걷기는 이러한 효과가 없었습니다.

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