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앞서 문틀 잡고 스쾃이 좋은 운동이라고 소개했지만, 일시적이든 만성적이

든 무릎 상태가 이를 시행하기 어려울 때가 있습니다. 그 경우에는 무릎에 가

해지는 부담을 더욱 줄인 ‘벽에 기대고 스쾃’을 추천합니다.
이 운동은 벽으로부터 30cm 정도 떨어져서 기대어 선 후 처음에는 45~60

도까지 통증이 없는 범위 내에서 스쾃을 시행하고, 익숙해지면 90도까지 굽히
고 5초간 정지한 후 다시 무릎을 펴면서 올라가는 것입니다. 나머지 방법은 문

틀 잡고 스쾃과 비슷합니다.
허벅지 위치를 유지하고 주변 근육에 자극을 주기 위해서 공이나 베개를 양

무릎에 사이 끼고 시행하기도 합니다. 이 운동은 허벅지의 근력이 너무 약할
때 초기에 근력을 키우거나 일시적으로 관절염이 심해졌을 때 시행하면 좋습

니다.
혹시 벽에 기대고 스쾃이 어렵다면 올라갔다 내려가는 동작은 하지 말고 왼쪽

그림처럼 벽에 기댄 자세를 유지하되, 시간을 최대 3분까지 늘려갑니다. 이 운동

을 허공에 앉아 있다고 해서 에어 벤치(Air Bench)라고 부릅니다. 3분씩 3세트가
가능해지면 그 후에 벽에 기대고 스쾃을 진행합니다.

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